Ef þú vilt losna við umframþyngd á áhrifaríkan hátt og þú ert ekki hræddur við einfæði með öllum kostum og göllum, þá ráðleggjum við þér að prófa næringarkerfi sem byggir á bókhveiti. Þetta bókhveiti mataræði hefur nánast engar frábendingar og í okkar útgáfu er það aðlagað fyrir þyngdartap, jafnvel fyrir fólk sem hefur vandamál með meltingarvegi.
Vikulegt bókhveiti mataræði hefur jákvæðar umsagnir og, að því tilskildu að það sé endursniðið úr ströngu einfæði samkvæmt sérstöku næringarkerfi yfir í dæmigerð lágkaloríu prótein-kolvetna mataræði, mun það ekki valda líkamanum skaða sem stafar af aðskildri næringu.
Meðmæli
Helsta vara mataræðisins er bókhveiti hafragrautur. Segjum strax: þegar það er útbúið geturðu saltað grautinn létt og bætt við kryddi, þar á meðal svörtum pipar. Eins og hrísgrjón, hefur bókhveiti leysanlegar og óleysanlegar trefjar, vegna þeirra lækkar það fullkomlega kólesterólmagn í blóði og veitir gagnlegum bakteríum í maganum mat, sem staðlar starfsemi þess.
Þetta korn sjálft er mataræði og er innifalið í mörgum lækningamataræðisvalmyndum, en að sitja á bókhveiti einu saman í jafnvel þrjá daga er brjálæði með alvarlegum neikvæðum afleiðingum fyrir heilsuna. Það er skoðun að vegna mikils kaloríuinnihalds í bókhveiti er hægt að gefa upp fitu og prótein, en svo er ekki. Próteinfæða er nauðsynleg, en feitur matur ætti að vera algjörlega útilokaður.
Bókhveiti verður að undirbúa á sérstakan hátt - án þess að elda. Þú hellir hálfu kílói af morgunkorni á kvöldin með einum og hálfum lítra af sjóðandi vatni. Vefjið pönnuna inn í heitt teppi eða hitafilmu og látið standa til morguns. Trúðu mér: bókhveitið mun elda eftir að hafa tekið allt vatnið í sig.
Að borða hafragraut einn er hættulegt, svo þú getur bætt fitusnauðu kefir og harðsoðnu eggi út í bókhveitið. Þeir munu sjá líkamanum fyrir próteini.
Þú ættir að borða hafragraut yfir daginn í litlum skömmtum, taka þriggja klukkustunda hlé. Til að koma í veg fyrir að þessi meðferð og mataræði leiði til hægðatregðu skaltu borða fjórðung af epli á milli. Það mun gefa líkamanum gagnlegar sýrur og ensím sem þarf til að melta mat, og einnig staðla hægðir.
Auk epla geturðu drukkið jurtate til þyngdartaps með væg hægðalosandi áhrif. Og auðvitað meira vatn og grænt te. Með bókhveiti mataræði geturðu neytt 200 g af agúrkusalati með fitusnauðri sýrðum rjómadressingu á daginn. Agúrka er náttúrulegt skip af skipulögðu vatni, ríkt af ensímum og vítamínum.
Það er ákjósanlegt að fylgja bókhveiti mataræði í ekki meira en viku, og frá og með fjórða degi, bæta smám saman magurt soðið kjúklingakjöt og kjúklingasoð byggt á því við mataræðið með því að bæta við heilum lauk, gulrótum, sellerí og kryddjurtum þegar það er soðið.
Auka ætti kjötafraksturinn úr 50 g á fjórða degi í 200 g á sjöunda degi. Nauðsynlegt er að hætta mataræði smám saman og stækka mataræðið smám saman með ávöxtum, brauði og kotasælu. Þú getur endurtekið námskeiðið eftir tvo mánuði.
Ávinningurinn af bókhveiti
Bókhveiti er mjög holl matvæli fyrir líkamann þar sem það er auðgað með mörgum vítamínum, próteinum og trefjum sem hjálpa til við að fjarlægja eiturefni úr úrgangi. Þess vegna eru í dag mörg afbrigði af mataræði sem byggjast á bókhveiti.
Þetta mataræði er ekki aðeins hægt að fylgja sem hluta af heilu námskeiði, heldur einnig notað einu sinni í viku eða tvær sem föstudagur. Þetta mun hjálpa til við að hreinsa líkamann af eiturefnum, eiturefnum og öðrum skaðlegum efnum.
- Stöðlar umbrot og kólesterólmagn þökk sé fjölómettaðri fitu. Þetta hefur áhrif á eðlileg þyngd.
- Kemur í veg fyrir krabbamein, segamyndun og hjartasjúkdóma.
- Stöðlar blóðsykursgildi, sem er ákveðinn kostur fyrir sykursjúka.
- Fólínsýra, sem er hluti af bókhveiti graut, er gagnleg fyrir barnshafandi konur.
Áður var bókhveiti notað til að meðhöndla marga sjúkdóma. Til dæmis voru bókhveitiblöð mulin og notuð til að útrýma sjóðum og ýmsum bólgnum sárum. Safi þessara laufa létti á tárubólgu.
Hvert er ákjósanlegasta námskeiðið?
Þú getur valið námskeiðið sjálfur, allt eftir tilætluðum árangri og þolinmæði. Helsti ókosturinn við þennan valkost er að manni leiðist fljótt mataræðið. Margir elska fjölbreyttan mat og geta ekki borðað einn rétt í meira en tvo daga.
Hægt er að nota bókhveiti mataræði í 3 daga; það er frekar auðvelt að fylgja því eftir. Eins og önnur gróf korn hjálpar þetta korn að hreinsa líkamann og fjarlægja eiturefni. Að auki minnkar fitulagið vegna verulegrar minnkunar á kaloríuinntöku.
Besti kosturinn er bókhveiti mataræði í viku.
Á þessu tímabili er ekki aðeins líkaminn hreinsaður heldur minnkar magn fituvefsins. Þú munt geta metið frábæran árangur.
Bókhveiti mataræði í 14 daga hefur misjafna dóma og það er vegna þess hve langan tíma. Að borða sama matinn í svona langan tíma er erfitt og getur leitt til þunglyndis. Þess vegna mæla sérfræðingar með því að takmarka þig við eina viku, þetta er ákjósanlegur tími.
Bókhveiti mataræði hefur nokkuð góðan árangur. Ef þú fylgir því geturðu misst um 5 kíló innan viku. En þá er mælt með því að skipta yfir í hollt mataræði; langvarandi fylgni við einfæði felur í sér áhættu.
Matseðill
Venjulegt bókhveiti mataræði fyrir fljótt þyngdartap felur í sér að borða eingöngu hafragraut; þú getur þynnt það með kefir og mjólk.
En ef það er erfitt fyrir þig að fylgja slíkum reglum og þú vilt auka fjölbreytni í mataræði þínu, þá eru aðrar lausnir.
Ef þú hefur áhuga á bókhveiti mataræði er matseðillinn í 7 daga sem hér segir:
1 dagur:
- Morgunmatur: hafragrautur með kefir.
- Hádegisverður: Kótelettur eru gerðar úr bókhveiti.
- Kvöldverður: eftir bólgu er pottur útbúinn úr bókhveiti.
Dagur 2:
- Bókhveiti brauð.
- Pönnukökur eru bakaðar úr bleyttu bókhveiti.
- Kefir.
Dagur 3:
Í bleyti er grautnum skipt í fimm hluta og neytt yfir daginn.
Dagur 4:
- Gufusoðnar grautapönnukökur.
- Grautur.
- Grænmetissalat, þú getur líka notað ávexti með súrt bragð.
Dagur 5:
- Þú getur bætt soðnu eggi við bókhveiti.
- Salat með graut og káli.
- Grautur og grænt salat.
Dagur 6:
- Grautur.
- Steikið grautinn, saxaðan lauk og epli.
- Tveir bananar, hafragrautur eða brauð.
Dagur 7:
Matseðill þriðja dags er endurtekinn.
Þetta er bara einn af mögulegum valmyndum. Reyndar eru til margar tegundir af bókhveiti mataræði.
Þeir eru mismunandi hvað varðar viðbótarvörur sem hægt er að neyta og skilvirkni.
Kostir og gallar
Kostir og gallar þessa mataræðis eru áhugaverðir fyrir marga. Kostir þess eru sem hér segir:
- Hæfni til að léttast fljótt. Þyngdartap á sér stað nokkuð mikið vegna mikillar lækkunar á kaloríuinntöku.
- Enginn veikleiki sést meðan á þessu mataræði stendur. Bókhveiti er náttúrulegt kolvetni en næringarefnin eru falin í trefjunum. Það þarf frekari tíma til að eyða því; kolvetni fara smám saman í blóðið og sjá fyrir orkuþörf líkamans.
- Þú munt nánast ekki þjást af hungri. Trefjar, sem eru í kornvörum, tryggja magafyllingu og seddutilfinningu. Það tekur langan tíma að melta, þessa staðreynd má kalla aðra jákvæða eiginleika.
- Þetta er frekar ódýrt mataræði; bókhveiti mun kosta þig lítið magn.
- Að léttast hratt er ekki alltaf kostur. Ef þú fylgir ekki næringarreglum geta kílóin skilað sér í framtíðinni.
- Einhæfni. Klassískt bókhveiti hafragrautur mataræði felur í sér að borða lágmarkssett af vörum. En það eru stækkaðir valkostir með fjölbreyttari matseðli.
- Öll einfæði hefur í för með sér ákveðna heilsuáhættu. Ekki er hægt að fylgjast með þeim í langan tíma, annars getur skortur á vítamínum og næringarefnum komið upp.
Meðal ókostanna:
Helsta frábendingin er sjúkdómar í meltingarvegi.
Áframhaldandi neysla á þessum graut getur leitt til versnunar þeirra og frekari vandamála. Ekki er mælt með því að nota þetta mataræði ef þú ert með vítamínskort.
Umsagnir lækna eru nokkuð misjafnar. Sumir sérfræðingar eru á móti einfæði og telja notkun þeirra óörugg.
Aðrir læknar halda því fram að það sé hægt að nota slíkt mataræði, en það er mikilvægt að skipta almennilega yfir í hollt mataræði í framtíðinni. En allir sérfræðingar eru sammála um að bókhveiti mataræði sem varir í allt að viku er ekki fær um að skaða heilsu þína.